現時点でのトレーニングについて

超久し振りに更新。別のところでたまにだらだら書いてますが、長文はこっちのほうが楽だろうと言うことで。
　
3本ローラーを平日の昼休み20〜25分＋仕事終わりの30分前後にするというのを習慣にして3週間ちょっとくらい。しかし先日久し振りに実走したのだけど大して効果が現れてなくて絶望というのが現状。まあすぐに効果出る訳ないがな、との突っ込みももっともなのだけど。
　
悔しいので3本の乗り方を計画的にしようと思って超簡単ではあるけど週間メニューを考えてみた。
ちなみに重いギアが全然回せないので負荷は常に最大にしてのることに。
（１）昼は基本的にＬＳＤっぽく流す感じ。ケイデンス９０で３０キロというのを標準に。時々重いギアでゆっくり回す。
（２）夜はインターバルを週2回（重いギアと軽いギアでのを1回づつ）、回転重視を2回（ケイデンス120キープ）、重いギア回すの1回という感じ。
（３）筋トレも少しする。1日おきに上半身メインと下半身メインという感じ。
とりあえずはこんな感じかなあ。色々と思うところはあるのだけど、現在夜中の3時前なのでこの辺で。